思要减掉腹部脂肪，除了抑止饮食外，合适的畅通也荒谬遑急。底下先容9个简便易行的动作，匡助你有用消释腹部脂肪，塑造平坦小腹。

1. **伏卧卷腹**：平躺，双膝迂曲，双手放于耳侧，收紧腹部进取卷起，保持2秒后缓缓放下。

2. **平板支撑**：体魄呈直线，肘部与肩同宽，保持30秒至1分钟，老练中枢肌群。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，重庆集羽西硕信息科技有限公司双脚离地， 瑞启德门育儿网双手捏拳摆布动弹， 南部捷隆楼汽车增强侧腹力量。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮换将膝盖提向胸部，快速进行，海南甜锌锌科技有限公司培植心率。

5. **桥式抬臀**：伏卧，抵触，抬起臀部至体魄成直线，保持几秒后放下。

6. **侧卧抬腿**：侧卧，单腿缓缓抬起再放下，老练侧腹和臀部。

7. **卷腹加转体**：伏卧卷腹时，同期转体带动身点臂，增多动作难度。

8. **死虫式**：伏卧，伸展对侧作为，保持背部贴地，老练深层中枢肌群。

9. **高抬腿**：原地快速高抬腿，无间30秒，促进全身燃脂。

这些动作无需器械海南甜锌锌科技有限公司，遍地随时齐不错闇练。提议每天维持15-20分钟，合营健康饮食，才调更有用地减少腹部脂肪。记着，维持不渝是关节！